Pulzusszám

A pulzusszám a szív által végrehajtott összehúzódások száma.

Gyakran halljuk, hogy a zsírok leghatékonyabb égetése érdekében az aerob edzészónában legalább fél órán át fenn kell tartani a maximális pulzusszám körülbelül 60%-ával megegyező tempót. Nagyobb terhelés esetén a szervezet zsírt éget cukor helyett. De mit is jelent ez?

Mi is az a pulzusszám?

  • A pulzusszám a pillanatnyi összehúzódások száma, amelyet a szíved egy perc alatt tesz meg.
  • A maximális pulzusszám mindenkinél eltérő, és feltétlenül érdemes ismerni.
  • Meghatározza a edzészónák tartományát, amelyben minden sportoló meghatározhatja edzésének intenzitását.
  • Minél következetesebben maradsz az optimális edzészónában, a mozgás annál hatékonyabb lesz számodra.
Edzészóna futás közben Pulzusszám edzés közben

Hogyan állapíthatom meg a pulzusszámom?

A pulzusszám meghatározásához, majd a megfelelő edzészóna fenntartásához használd a következő négy módszer egyikét:

  1. A leggyorsabb az, ha 220-ból kivonod életkorod. A maximális terhelési pulzusértéket kapod.

  2. Pontosabb pulzusszám számításhoz (kb. 90%) próbáld ki a következő képletet:
    Nők: 209 - (0,9 × életkor)
    Férfiak: 214 - (0,8 × életkor)

  3. Látogass el egy speciális edzőterembe, ahol segítenek terhelés után meghatározni a pulzusszámod.

  4. Szerezz be egy sporttesztert pulzusmérő mellkas övvel, vagy egy szenzoros mérőeszközt.

Nyomtatás