Újra formában – Így vágj bele az otthoni edzésbe!
Hamarosan eljön az idő, amikor ledobjuk a téli pulóvereket és kabátokat, és testünket az első tavaszi napsugaraknak tesszük ki. Ahhoz azonban, hogy a ruharétegekkel együtt ne kelljen a tél során felszedett pluszkilókat is ledobni, továbbra is formában kell maradnod, vagy el kell kezdened dolgozni a kondíciód javításán. De hogyan érheted el a kívánt eredményt, amikor jelenleg csak otthon tudsz edzeni? Nincs is egyszerűbb, mint kihasználni az otthoni edzés lehetőségét, és az otthonod kényelméből formába hozni a testedet. Inspirálódj az otthoni edzéshez adott tippjeinkből, és ismerd meg az összes előnyt, amit az otthoni mozgás kínál. Inspirációt meríthetsz sportórákból is, amelyeket online is követhetsz kiválasztott számítógépes programok segítségével.
Hogyan lehet formába jönni otthoni edzéssel? – TARTALOM
- Az otthoni edzés előnyei
- Az otthoni edzés lehetőségei
- Futás a friss levegőn
- Hogyan tarts ki, és ne add fel?
Az otthoni edzés előnyei
Úgy érzed, hogy a folyamatos otthoni üldögélés a téli időszakkal együtt már kezdi megmutatni a hatását formátlan alak, rosszkedv és általános elégedetlenség formájában? Akkor itt az ideje, hogy ne engedj a jelenlegi levertségnek, és teljes erőbedobással belevágj egy olyan tevékenységbe, amely nemcsak a testedet élénkíti fel, hanem pozitív hullámra hangolja az elmédet is. Természetesen a megfelelő mozgásról beszélünk, és azt a kifogást, hogy most éppen nem jutsz el az edzőterembe, uszodába vagy tollaslabdázni, nyugodtan tedd félre. Remek tippeket adunk különféle aktivitásokhoz, amelyeket bármikor és bárhonnan végezhetsz. Amint kipróbálod őket, biztosan igazat adsz majd nekünk abban, hogy az otthoni edzés számos előnnyel jár!
- Időbeli függetlenség – nem vagy a meghirdetett vagy lefoglalt órákhoz kötve. Akkor edzel, amikor neked megfelel vagy kedved van hozzá.
- Időmegtakarítás – mivel nem kell sehová utaznod az edzéshez, jelentős mennyiségű időt takarítasz meg.
- Pénzügyi megtakarítás – a rendszeres otthoni edzés a pénztárcádat is kíméli. Nem költesz alkalmi belépőkre vagy órákra, legfeljebb egyszeri jelleggel szerzel be bizonyos sportfelszerelést, ha szükséged van rá.
- Elegendő magánszféra – a félénkebb természetűek számára az otthoni edzés kellemes magánszférát biztosít, ahol senki idegen nem figyel és nem értékel. A saját zuhany edzés után pedig egyértelműen további bónusz.
- Saját tempó – ha éppen nincs jó napod, vagy nem bírod a beállított terhelést, lelassíthatsz a saját igényeid szerint.
- Kevesebb stressz – otthoni környezetben egyszerűen magabiztosabban és kényelmesebben érzed magad, ami összességében az edzés minőségén is meglátszik.
Az otthoni edzés lehetőségei
Számolj azzal, hogy bizonyos befektetést nem kerülhetsz el, ha otthon szeretnél edzeni, de tartsd szem előtt, hogy ez többnyire egyszeri kiadás, és elsősorban önmagadba és az egészségedbe fektetsz. A kezdetekben sokat segíthet egy adott sportágra összpontosító sportos mobilalkalmazás. Ez képes személyre szabott edzéstervet összeállítani az életkorod és az egészségi állapotod figyelembevételével, miközben jobb teljesítményre is motivál. Sokféle mozgáshoz ideális a számítógép is, amely különféle inspiráló videókat kínál, vagy lehetőséget ad arra, hogy közvetlenül kapcsolatba lépj egy személyi edzővel messengeren keresztül. Csak rajtad múlik, milyen típusú otthoni edzést választasz, és mire szeretnél összpontosítani.
Ha azt tervezed, hogy fogysz és feszesíted a problémás testrészeket, válaszd az aerob edzést, amely főként a kalóriaégetésre összpontosít. Remek segítőd lehet egy edzőgép, például szobabicikli, futópad vagy elliptikus tréner. Ha a célod izomtömeg növelése, és igazán komolyan szeretnél dolgozni az alakodon úgy, hogy akár anatómiai könyvet is írhatnának rólad, nem boldogulsz súlyzók, kettlebellek, edzőpadok vagy komplett kondigépek nélkül.
i
Tudtad-e?
Az edzésed előrehaladásának rögzítéséhez, vagy akár edzésterv és étrend készítéséhez remekül használhatod a 
OneNote alkalmazást.
Vannak azonban olyan programok is, amelyekhez szinte semmilyen speciális felszerelésre nincs szükséged, elég a kényelmes ruha és egy fitness szőnyeg, amelyen az egyes gyakorlatokat végzed, esetleg valamilyen fitnesz- vagy egyensúlyozó eszköz. Így kipróbálhatsz például különféle online jógaórákat, pilatest vagy különféle nyújtó és relaxáló edzéseket. Ha részletesebben érdekelnek a konkrét mozgásformák, biztosan hasznos lesz számodra cikkünk: Otthoni edzés eszközök
i
Bármilyen edzésformát is választasz, ne feledkezz meg a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozásról sem. Enélkül ugyanis minden erőfeszítésed hiábavaló lenne, és az eredmények szinte észrevehetetlenek maradnának.
i
Tudtad-e?
Sok edző online közvetítéseket is kínál, amelyek során az otthonod kényelméből akár csoportos órán is részt vehetsz.
Futás a friss levegőn
Ha az otthoni edzés nem igazán fekszik neked, és inkább kiszellőztetnéd a fejed a friss levegőn, próbáld ki a futás és tempós gyaloglás kombinációját. Ezt főként azoknak a kezdőknek ajánlják, akiknek még nincs elég tapasztalatuk a futásban. Ideális, ha mindig kétpercenként váltod a futást és a gyaloglást, és legalább fél órán át kitartasz. Ezzel a módszerrel menj el futni legalább heti 3–4 alkalommal, és csak két hét rendszeres edzés után kezdheted növelni a teljes futási időt 45 percre, miközben a futás arányát növeled a gyalogláshoz képest. A gyaloglást csak akkor hagyd el teljesen, amikor már tényleg úgy érzed, hogy készen állsz 45 percet egyben lefutni. Kezdőknek ez nem könnyű kihívás, ezért mindig hallgass a testedre, igyekezz rendszeresen és helyesen lélegezni, és főleg ne hajtsd túl magad. Futásnál is igaz, hogy a kevesebb néha több.
i
Készülsz futni indulni, de nem tudod, hogyan fogj hozzá? Letölthetsz olyan alkalmazást, amely okosórával kombinálva könnyedén helyettesíti az edzőt, és teljesen személyre szabott edzéstervet készít neked.
Hogyan tarts ki, és ne add fel?
Talán már többször is belevágtál az otthoni edzésbe, de néhány próbálkozás után feladtad. Ahhoz, hogy az edzés sikeres legyen, olyan fizikai aktivitást kell választanod, amelyet elsősorban élvezel, illetve érdemes többféle mozgásformát is kipróbálnod, amelyeket aztán egymással kombinálhatsz. Ideális, ha a megterhelőbb erőedzés után rövid nyújtást iktatsz be, és időnként relaxációs technikákat is beemelsz, amelyek segítenek ellazítani a testedet és az elmédet is. Az is kifizetődő, ha meghatározol egy konkrét időpontot, amikor az edzéseddel foglalkozol, és igyekszel ezt rendszeresen betartani. Mivel pedig az erős akaratot és a saját erőfeszítést meg kell jutalmazni, időről időre adj magadnak valamilyen örömöt, amely motivál a folytatásra és még magasabb célok elérésére.
Válassz megfelelő fizikai aktivitást, és kezdj el edzeni minél hamarabb. Meglátod, hogy az első eredményekre nem kell sokáig várnod, és a karcsúbb, feszesebb alak mellett a jutalmad a jókedv és az a remek érzés lesz, hogy tettél valamit a testedért és az egészségedért is.
