Rollerezés: alapvető technikák, előnyök és fogyás (TIPPEK ÉS TRÜKKÖK)
Biztosan mindannyian emlékszünk a legelső rollerekre, amelyekkel óriásiakat lehetett zakózni. Azóta a roller hatalmas fejlődésen ment keresztül, és már nemcsak közlekedésre, hanem célzott sportolásra is kiváló. Ezért összegyűjtöttünk néhány rövid tippet, hogyan érdemes helyesen használni és beállítani a rollert.
Hogyan kell rollerezni? (TIPPEK ÉS TRÜKKÖK) – TARTALOM
A rollerezés technikája
Elmúltak azok az idők, amikor a roller kizárólag gyerekeknek szólt. A kilencvenes években Finnországban kifejlesztették a nagykerekű rollert (úgynevezett kickbike), ami új lehetőségeket nyitott. A rollerezés nemcsak hatékony közlekedési mód lett a városban, hanem szórakoztató rekreáció, sőt, akár versenysport is.
Hogyan kell helyesen rollerezni? Ez kulcskérdés az egészséges és kényelmes haladás szempontjából bármilyen távon. Az első fontos dolog a rugózás. A lendítést a láb elülső részével végezzük, a sarok nem érhet a talajhoz. A támasztó láb enyhén hajlított, ne mélyen guggoljunk, mert hamar fájni fog a térdízület. A lendítést energiával végezzük, majd próbáljuk a rugózó lábat minél tovább a levegőben tartani (galambpozíció). Minél hosszabb és simább ez a mozdulat, annál hatékonyabb lesz a haladás.
Ne feledkezzünk meg a lábak váltásáról sem. A legbiztonságosabb, ha számoljuk a rugózásokat. Sík terepen egy lábbal többet tudunk rugózni, emelkedőn csökkentsük a rugózások számát és hosszát. Ha nem váltunk lábat, az egyik testfél elmerevedhet, és kellemetlen görcsök jelentkezhetnek.
Lejtőn mindkét láb pihenhet egy kicsit, ha a talpra állva ferdén helyezkedünk a haladási irányhoz képest. Attól függ, hogy biztonságosan, felállva, vagy aerodinamikus „előrehajolva a kormányon” szeretnénk-e leereszkedni.
A kormány és a pedálmagasság beállítása
A kormány és a pedál magasságának beállítása teljesen a te döntésed, de befolyásolja, hogy milyen komfortosan érzed magad, és milyen típusú rollerezés lesz számodra kellemes. Optimális kormánymagasságként a csípő magasságát ajánlják rövidebb, intenzívebb túrákhoz. Ha állóképességet szeretnél fejleszteni vagy többnapos túrára indulsz, érdemes a kormányt magasabbra állítani, hogy minél egyenesebb testtartással haladhass. Hosszú órákon keresztüli hajlásban könnyen fájhat a hátad.
A pedálmagasság, azaz a talp távolsága a talajtól attól függ, hogy milyen terepen tervezel rollerezni. Ha városi utakon, aszfaltos kerékpárutakon vagy kiépített erdei ösvényeken szeretnél haladni, akkor az alacsony pedál a megfelelő, így nem fáradsz el, és gördülékenyen megy az út. Ha viszont nehezebb terepre készülsz, akkor érdemes magasabb pedált választani, így a terep egyenetlenségei nem zavarnak, és kényelmesebb lesz a haladás.
Rollerezés és fogyás
A gyors közlekedés és kellemes kirándulások mellett van egy másik nagyszerű előnye is a rollerezésnek, mégpedig a fogyás. A roller használata a kerékpározással ellentétben az egész testet igénybe veszi, miközben elkerülöd a futással járó rázkódásokat. Emellett a kevésbé használt hasi és mellizmokat is megdolgoztatja. A rendszeres rollerezés tehát garantáltan erősíti a testet. A zsírégetés szempontjából a rollerezés majdnem kétszer olyan hatékony, mint a kerékpározás, mivel egy óra alatt akár 45 kJ-t elégethetsz kilogrammonként. Nehezebb terepen ez az érték természetesen még magasabb lehet.
Akár fogyás, akár a praktikus közlekedés, akár a kirándulások miatt választod a rollert, a helyes technikával a tested meghálálja. Ne feledd, hogy a roller a törvény szerint egyenlő a kerékpárral, így ugyanazok a biztonsági szabályok érvényesek rá, különösen a felszerelés és a közlekedés szempontjából. A sisak viselése minden rollerezésnél kulcsfontosságú az egészséged védelmében.
